Las distorsiones cognitivas son esquemas equivocados de interpretar los hechos que generan multiples consecuencias negativas: alteraciones emocionales como consecuencia de la perjudicial creencia en los pensamientos negativos, conflictos en las relaciones con los dem谩s donde es posible que las interpretaciones err贸neas generen conflictos, o en la manera de ver la vida dando lugar a una visi贸n simplista y negativa. A continuaci贸n se detallan algunas de las m谩s corrientes distorsiones. Est煤dialas meticulosamente ya que de su exacto conocimiento depende que puedas tener una mente m谩s 芦limpia禄 donde puedas desarrollar actitudes m谩s racionales y positivas.

Porqu茅 es irracional

Es la tendencia a creer que si ha ocurrido algo una vez, ocurrir谩 otras muchas veces. Si me he puesto nervioso en una ocasi贸n, pues 鈥渟iempre me pondr茅 nervioso鈥, si he suspendido un examen pues, 鈥渘unca aprobar茅 un examen鈥, si he tenido un desamor pues 鈥測a nadie me querr谩鈥.
Las palabras que suelen acompa帽ar a esta distorsi贸n son: 鈥渘adie鈥, 鈥渘unca鈥, 鈥渟iempre鈥, jam谩s鈥, 鈥渢odos鈥 o 鈥渘inguno鈥, etc.

Alternativas racionales

鈥 Busca pruebas para comprobar las excepciones a las generalizaciones. En cu谩ntas ocasiones he aprobado y en cu谩ntas no.

鈥 Date cuenta de lo irracional que es una sobregeneralizaci贸n . 驴De verdad crees que si te ocurre una vez te va a ocurrir siempre?

鈥 Cambia las expresiones que implican generalizar por otras como 鈥渆s posible鈥, 鈥渁 veces鈥 o 鈥渁 menudo鈥.